As melhores posições são aquelas que ajudam a manter o alinhamento natural da coluna vertebral.
Qual a melhor posição para dormir com dor nas costas?
A dor nas costas pode ocorrer em qualquer parte da coluna. Conheça as melhores posições para deitar-se, conforme a localização da dor.
- De lado comum travesseiro entre os joelhos: dormir de lado pode ajudar a manter a coluna alinhada. Colocar um travesseiro entre os joelhos reduz a tensão na lombar.
- De costas com um travesseiro sob os joelhos: esta posição mantém a curvatura natural da coluna lombar e distribui o peso de forma mais uniforme.
- De costas com um travesseiro sob os joelhos: ajuda a manter a coluna torácica em uma posição neutra e pode aliviar a pressão sobre essa área.
- De lado com um travesseiro de corpo: usar um travesseiro de corpo pode ajudar a manter a coluna alinhada e reduzir a rotação do tronco, o que pode causar dor torácica.
- De costas com um travesseiro que suporte o pescoço: um travesseiro ergonômico que suporte a curvatura natural do pescoço é ideal.
- De lado com um travesseiro que preencha o espaço entre o pescoço e o colchão: isso ajuda a manter a coluna cervical alinhada.
Em qual posição dormir para evitar dor nas costas?
- De costas com suporte adequado: esta posição é geralmente considerada a melhor para evitar dor nas costas, pois distribui o peso de forma uniforme e mantém a coluna alinhada.
- De lado com um travesseiro entre os joelhos: também é uma boa opção para manter a coluna alinhada e evitar tensões desnecessárias.
Por que a dor nas costas piora à noite?
- Posição inadequada: dormir em uma posição que não suporte a coluna adequadamente pode aumentar a dor.
- Colchão ou travesseiro inadequados: colchão muito macio ou muito firme, ou um travesseiro que não suporte bem a cabeça e o pescoço, pode contribuir para a dor.
- Falta de movimento: durante o dia, o movimento ajuda a manter a flexibilidade e a circulação sanguínea. À noite, a falta de movimento pode causar rigidez e aumentar a dor.
- Inflamação: a inflamação pode aumentar à noite devido à posição horizontal, que pode promover o acúmulo de fluidos ao redor das áreas inflamadas.
Convém lembrar que cada pessoa é única e pode precisar ajustar essas recomendações com base em suas necessidades pessoais e conforto. Além disso, caso a dor persista é importante consultar um médico especialista em coluna. Saiba quando a dor nas costas é preocupante.
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Referências:
- Dr. Rodrigo Yunes,
- https://aospine.aofoundation.org/
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.