Quais os autocuidados para quem tem hérnia de disco?
Considerando que hérnia de disco não tem cura, mas tem tratamento para gerenciar os sintomas, o autocuidado exerce papel fundamental na conquista e manutenção do bem estar do paciente.
A seguir, conheça algumas ações de autocuidado:
Consulte um médico
Antes de iniciar qualquer plano de autocuidado, é essencial obter um diagnóstico preciso de um médico especializado em coluna vertebral. Ele pode avaliar a gravidade da hérnia de disco e recomendar um plano de tratamento adequado.
Repouse
Durante uma crise aguda de hérnia de disco, é importante descansar e evitar atividades que possam agravar os sintomas. No entanto, o repouso absoluto prolongado não é recomendado, pois pode levar à rigidez muscular, sedentarismo, atrofia muscular e perda de sustentação. Faça pausas curtas de repouso e tente manter uma mobilidade suave.
Use medicação prescrita pelo seu médico
Siga as orientações médicas quanto ao uso de medicamentos para aliviar a dor e a inflamação. Isso pode incluir analgésicos, anti-inflamatórios não esteroides (AINEs) ou outros medicamentos prescritos pelo médico.
Fisioterapias motoras, RPG e outras atividades complementares podem ajudar a manter a postura correta e a musculatura paravertebral forte, prevenindo novas crises.
Aplique compressas quentes e frias
A aplicação de compressas frias ou quentes na área afetada pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação. Está indicado em situações de picos de dor com o intuito de potencializar o efeito das medicações. Consulte seu médico ou fisioterapeuta para saber qual é a melhor opção para você.
Faça Fisioterapia
A fisioterapia desempenha um papel fundamental no tratamento da hérnia de disco. Um fisioterapeuta pode desenvolver um programa de exercícios personalizado para fortalecer os músculos paravertebrais, melhorar a flexibilidade e ensinar técnicas de alongamento que aliviam a pressão sobre a coluna vertebral.
Cuide da postura
Mantenha uma postura adequada ao sentar-se, ficar em pé e levantar objetos. A má postura pode agravar os sintomas da hérnia de disco. Para quem trabalha sentado, é recomendado o uso de cadeiras ergonômicas com ajuste de altura, apoio de braços e ajuste de reclinação. Uma almofada de lombar pode ajudar a manter a lordose e evitar dores. Pausas regulares para alongar a coluna tem indicação e ajuda a evitar dores.
Seja consciente da sua postura no dia a dia.
Faça exercícios para fortalecimento muscular do tronco e das costas
Isso ajuda a estabilizar a coluna vertebral e reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais.
Evite sobrecarregar a coluna
Evite levantar objetos pesados ou realizar atividades que exijam flexão excessiva da coluna. Use técnicas adequadas de levantamento. Não carregue pesos desnecessários e quando for imprescindível, lembre de dobrar os joelhos.
Controle seu peso
Manter um peso saudável é importante para reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e os discos intervertebrais. Alimentação balanceada e exercícios regulares ajuda a manter o peso e fortalece a musculatura.
Não fume
O tabagismo pode reduzir o suprimento de sangue para os discos intervertebrais, prejudicando sua saúde e acelera o processo degenerativo articular, notadamente os discos intervertebrais, predispondo a dores.
Entenda a sua condição
Isso pode ajudar você a gerenciar os sintomas da hérnia de disco.
Agora que você sabe que conhecer sobre a condição também é uma ação de autocuidado, que tal ler o artigo que explica o que é hérnia de disco?
Precisa consultar um especialista em coluna? Marque uma consulta com o neurocirurgião, Dr. Rodrigo Yunes. Os telefones estão no topo desta página.
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.