Quem tem Sacroileíte deve adotar uma abordagem cautelosa ao escolher exercícios físicos, pois certos movimentos podem aumentar a dor e a inflamação nas articulações sacroilíacas. Por outro lado, alguns exercícios específicos podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor das articulações sacroilíacas, melhorar a estabilidade da pelve e aliviar a dor associada à Sacroileíte.
Exercícios recomendados
Exercícios de alongamento para a região da pelve e dos quadris
- Alongamentos suaves podem ajudar a aliviar a tensão nos músculos ao redor das articulações sacroilíacas e melhorar a flexibilidade da pelve e dos quadris.
- Exemplos de alongamentos incluem o alongamento dos flexores do quadril, o alongamento dos músculos glúteos e o alongamento dos músculos isquiotibiais.
Exercícios de fortalecimento muscular
- Fortalecer os músculos ao redor das articulações sacroilíacas pode ajudar a estabilizar a pelve e reduzir a pressão sobre as articulações.
- Exercícios de fortalecimento para os músculos abdominais, glúteos, músculos das costas e músculos do assoalho pélvico são especialmente benéficos.
- Exemplos de exercícios incluem pranchas, pontes de quadril, abdominais isométricos, agachamentos e elevações de perna lateral.
Exercícios de estabilidade da pelve
- Exercícios que visam a melhorar a estabilidade da pelve e a coordenação dos músculos ao redor das articulações sacroilíacas podem ajudar a prevenir movimentos excessivos e reduzir a dor.
- Exemplos incluem exercícios de Pilates que se concentram no fortalecimento do core e da pelve, como o “cachorro olhando para cima” (prancha com levantamento de perna).
Exercícios aquáticos
- Exercícios realizados na água podem ser benéficos para pessoas com Sacroileíte, pois a água proporciona suporte e reduz o estresse nas articulações.
- Natação, hidroginástica e aquaterapia podem ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e aliviar a dor associada à sacroileíte.
Exercícios de baixo impacto
Opte por exercícios de baixo impacto que não coloquem pressão excessiva sobre as articulações sacroilíacas, como caminhada, ciclismo estacionário ou elíptico.
Exercícios não recomendados
Quem tem Sacroileíte deve evitar exercícios de alto impacto, exercícios de alto impacto, como corrida, saltos e exercícios de contato, que podem aumentar a pressão sobre as articulações sacroilíacas e piorar a dor.
Dúvidas frequentes
Quem tem Sacroileíte pode fazer musculação?
Sim, desde que realizem os exercícios corretamente e com moderação, sob a orientação de um profissional qualificado, como um fisioterapeuta ou um treinador pessoal experiente. É importante evitar exercícios que exacerbam a dor e se concentrem em fortalecer os músculos ao redor das articulações sacroilíacas.
Quem tem Sacroileíte pode fazer caminhada?
Sim, desde que realizem a atividade com cuidado e atenção aos sinais do corpo. A caminhada é uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto que pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea, promover a saúde cardiovascular e contribuir para o bem-estar geral.
Quem tem Sacroileíte pode andar de bicicleta?
Sim, pois é um exercício de baixo impacto que pode ajudar a fortalecer os músculos, melhorar a mobilidade das articulações e proporcionar alívio da dor.
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Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.