É normal sentir dor nas costas na gravidez?
Sim, é bastante comum sentir dor nas costas, principalmente dor lombar, durante o período de gestação.
Por que? Quais as causas?
A grávidas sentem dores nas costas por causa de várias mudanças fisiológicas e anatômicas que ocorrem no corpo da mulher, sendo os principais:
Alterações hormonais
Durante a gravidez, o corpo produz hormônios como a relaxina, que ajudam a relaxar os ligamentos e articulações da pelve para facilitar o parto. No entanto, essa maior flexibilidade pode levar à instabilidade e dor nas costas.
Ganho de peso
O ganho de peso é inevitável durante a gravidez e, com o aumento do peso, há uma maior pressão sobre a coluna vertebral. Essa pressão adicional pode causar dor e desconforto.
Mudança no centro de gravidade
À medida que o útero cresce, o centro de gravidade da mulher muda para a frente. Para compensar essa mudança, muitas mulheres tendem a arquear as costas, o que pode resultar em dor lombar.
Postura
A postura pode ser significativamente afetada durante a gravidez. A tendência de inclinar-se para trás para compensar o peso extra na frente pode causar tensão nos músculos das costas.
Separação dos músculos abdominais
A diástase do músculo reto abdominal, que é a separação dos músculos abdominais, pode ocorrer durante a gravidez. Isso pode enfraquecer o suporte para as costas e contribuir para a dor.
Estresse
O estresse emocional pode causar tensão muscular nas costas, o que pode ser exacerbado durante a gravidez devido às mudanças hormonais e físicas.
Quando as dores nas costas começam?
As dores nas costas durante a gravidez podem começar em diferentes momentos para cada mulher, mas é mais comum que se inicie no segundo trimestre, entre a 18ª e a 24ª semana de gestação. No entanto, algumas mulheres podem começar a sentir desconforto nas costas já no primeiro trimestre, enquanto outras podem não experimentar dor significativa até o terceiro trimestre.
O que pode contribuir para ter dor nas costas na gravidez?
Três fatores pode influenciar no surgimento de dores nas costas durante a gestação:
- histórico de dor nas costas (se a mulher já tinha dor nas costas ou problemas na coluna antes de engravidar, pode sentir dor mais cedo na gravidez);
- falta de atividade física ou exercícios inapropriados;
- postura inadequada ao sentar, levantar ou dormir pode acelerar o início da dor nas costas.
Como aliviar dor nas costas na gravidez?
Posições mais adequadas
Deitar de lado virada para o lado esquerdo
Esta posição melhora a circulação sanguínea e reduz a pressão sobre a coluna vertebral.
Coloque uma almofada entre os joelhos para manter a coluna alinhada e uma almofada sob a barriga para suporte adicional. Outra opção é usar uma almofada de corpo em forma de “C” ou “U”, que pode proporcionar suporte extra para as costas, barriga e pernas.
Sentar com suporte
Sentar-se corretamente pode fazer uma grande diferença na redução da dor nas costas. Para isso:
- Use uma cadeira que ofereça bom suporte lombar.
- Coloque uma almofada ou uma toalha enrolada na parte inferior das costas para suporte adicional.
- Mantenha os pés elevados em um banquinho para reduzir a pressão na parte inferior das costas.
Agachamento com suporte
Agachar-se corretamente pode ajudar a aliviar a pressão nas costas. Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris. Agache-se lentamente, mantendo as costas retas e os joelhos alinhados com os pés. Use uma cadeira ou uma parede para suporte, se necessário.
Descanso com pernas elevadas
Elevar as pernas pode ajudar a reduzir a pressão na parte inferior das costas. Para isso, deite-se de costas com as pernas elevadas e apoiadas em uma cadeira ou almofada. Esta posição ajuda a aliviar a pressão na coluna e melhora a circulação.
Posição de inclinação para frente
Inclinar-se para a frente pode aliviar a pressão na parte inferior das costas. Para isso, sente-se em uma cadeira com um encosto reto. Incline-se para a frente, apoiando os braços em uma mesa ou em seus joelhos. Mantenha a posição por alguns minutos.
Exercícios e Alogamentos
Exercícios leves, como caminhada, natação e yoga pré-natal, podem fortalecer os músculos das costas e melhorar a postura.
Alongamentos específicos para a região lombar podem ajudar a aliviar a tensão. Alguns deles são: alongamento de gato/vaca, alongamento do quadríceps e alongamento do piriforme.
Terapias e métodos não farmacológicos
Compressas de quente e frio
Aplicar uma compressa quente ou fria na área afetada pode ajudar a aliviar a dor. Use uma bolsa de água quente ou uma almofada térmica por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia. Alternativamente, uma bolsa de gelo envolta em uma toalha pode ser usada para reduzir a inflamação.
Massagem pré-natal
A massagem pode ajudar a aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.
Acupuntura
A acupuntura é considerada segura durante a gravidez. Pode ajudar a aliviar a dor nas costas e outros desconfortos.
Fisioterapia
Exercícios específicos e técnicas de mobilização para aliviar a dor nas costas.
Quando procurar atendimento médico?
Se a dor nas costas for severa, persistente ou acompanhada de outros sintomas preocupantes, como febre, dor ao urinar ou sangramento vaginal, é importante procurar ajuda médica imediatamente. Esses podem ser sinais de condições mais graves que necessitam de atenção médica.
Sentir dor nas costas durante a gravidez é normal devido às várias mudanças que ocorrem no corpo. No entanto, existem várias estratégias que podem ajudar a aliviar esse desconforto. Se a dor for intensa ou persistente, é importante procurar atendimento médico.
Precisa consultar um médico especialista em coluna? Marque uma consulta com o neurocirurgião, Dr. Rodrigo Yunes. Os telefones estão no topo desta página.
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.