Viajar é sempre bom. Mas, quando o percurso é muito longo, as várias horas sentado, num carro, ônibus, avião ou trem, podem ser acompanhadas por dores nas costas. A fim de evitar que elas apareçam, você pode tomar algumas medidas. Veja quais são elas, no infográfico abaixo:
Bagagem
- Prefira duas malas menores e mais leves a uma maior e mais pesada.
- Prefira malas com rodinhas,
- Prefira mochila a pasta/mal de mão. Use as duas alças, e não carregue nelas mais do que o correspondente a 15% do seu peso corporal.
- Levante as malas em etapas. Mude de direção, movendo o corpo todo com os pés, e não torcendo as costas.
Postura
- Use um travesseiro de viagem para dar suporte ao pescoço.
- Coloque uma almofada entre o assento e a base das costas para dar suporte à lombar,
- Os pés devem sempre estar apoiados em uma superfície firme. Se necessário, use uma caixa.
Movimente-se
- Se possível, a cada 20 ou 30 minutos, levante-se e caminhe, mesmo que apenas alguns passos.
- Se estiver dirigindo, não deixe de fazer uma parada, pelo menos, a cada 2 horas.
Alongue-se
Com especial atenção para a região Isquiotibial, que fica na parte posterior da coxa.
- Em pé, tente abraçar os joelhos .
- Sentado na borda do assento e com a coluna alinhada, estique as pernas e aponte os dedos dos pés para o alto.
Para alívio da dor
- Tome relaxantes musculares, antes ou durante a viagem.
- Se possível, enter o encosto do assento e a coluna lombar, coloque, alternadamente a cada 20 minutos, uma embalagem plástica com gelo e bolsa de água quente.
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.