Dor nas costas: se você costuma pedalar, já deve ter sentido ou ouvido alguém reclamar deste problema, após ficar um período sobre a bike. Entenda as causas, e descubra o que fazer para que a dor não o obrigue a ficar longe desta atividade.
Ciclismo e coluna vertebral
Vantagens
- Exercício aeróbico de baixo impacto, o que permite condicionamento físico sem causar tantos prejuízos à coluna,
- A inclinação para a frente alivia os sintomas de algumas condições da coluna , como a Estenose Lombar (estreitamento do canal vertebral),
- A bicicleta reclinada, ao permitir que a atividade seja realizada nesta posição, proporciona bem estar aos praticantes que apresentam Discopatia Degenerativa Lombar.
Desvantagens
- Proporciona pouco fortalecimento aos músculos da coluna,
- A inclinação para a frente tensiona a coluna lombar,
- O arqueamento da cabeça para cima e para trás tensiona o pescoço e a coluna cervical,
- O percurso em terreno acidentado comprime e causa mais impacto à coluna, o que pode levar à dor nas costas.
Causas
As dores nas costas, que surgem ao pedalar, têm como causas principais:
- Má postura, em decorrência da musculatura frágil e/ou da escolha da bicicleta inadequada.
- Processo natural de degeneração, que torna a coluna menos flexível com o passar dos anos.
Tratamento
O tratamento costuma ser feito com:
- Anti-inflamatórios,
- Fisioterapia,
- Acupuntura,
- RPG (Reeducação Postural Global).
Como evitar
- Utilize uma bicicleta adequada ao seu tipo físico e ajustada ao corpo: Dê preferência às bicicletas de passeio, que permitem preservar postura mais próxima da natural. Bicicletas de velocidade exigem maiores graus de inclicação da coluna.
- Cuide da postura:
- Distribua, igualmente, o peso do corpo entre os lados direito e esquerdo,
- Evite curvar a coluna, e inclinar o tronco excessivamente para a frente,
- Mantenha os ombros alinhados e os braços semi flexionados,
- No topo do movimento de pedalar, deixe a perna flexionar em 90º.
- Fortaleça os músculos da coluna e abdômen: Além de aumentarem a proteção à coluna, músculos mais fortes facilitam a permanência na postura correta por mais tempo, o que reduz a probabilidade da ocorrência de dores.
- Faça alongamento para manter as costas flexíveis: A maior flexibilidade permite que as costas absorvam os impactos, impedindo que a coluna sofra lesões.
Experiente neurocirurgião especialista em coluna, formado em Medicina pela UNIFESP, com residência em neurocirurgia também pela UNIFESP. Autor dos livros “Desmistificando a hérnia de disco” e “Dominando o MIS TLIF”, é membro da AOSpine International. Sua clínica está localizada na Vila Mariana, em São Paulo – SP.